2 w tygodniu

Witam, muszę znowu trochę pomarudzić %-) mam 3 treningi boksu w tygodniu robię do tego w domu obwód też 3 razy w tygodniu. W dni boksu też biegam. Czy jest sens dodawać program 100 pompek? Wiem że do siłowego jest to bez sensu czytałem ten artykuł na PoTreningu.pl , ale czy pod SW się przyda? Trener kazał mi w domu robić pompki ale nie sprecyzował [...]

[...] ale wtedy wracam do 45) kg. Obliczałem bmi i wychodzi że mam niedowagę, ale mam tak masakrycznie duży brzuch że każdy mi to mówi. Wstydze sie chodzic na basen itp. 3 razy w tygodniu jezdze 45 min na rowerze i planuję zacząć biegać 3-4 razy w tygodniu. Poszukuję diety dla początkującego, nigdy żadnej diety nie stosowałem itp, jadłem na co mialem [...]

Witam. Planuje zaczac przygode z silownia. Bede chodzil ze znajomym, zawsze mialem w glowie schemat "3 razy w tygodniu, bedzie swietnie!", najwyzej jak sie troche rozwine to bede chodzil wiecej. Wtedy znajomy rzucil "ja to w sumie zaczynalem od 5razy w tygodniu :D". W zasadzie po roku wyglada calkiem niezle. Anyway, moim glownym celem jest [...]

[...] fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do tego biore TP (i tutaj bardzo prosze bez krytyki - wiem czym to grozi i nie zmienie zdania..), poza tym planuje zaczac [...]

[...] mam kontakt od jakiegoś czasu, ale do tej pory nie przykładałem się do cwiczeń (raz na jakiś czas wykonałem kilka seri na klate/biceps). Teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Chciałbym podkreślic mięsnie i spalic tkankę tłuszczową w okolicach brzucha, dlatego potrzebuję dietę. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jej. Z [...]

[...] czy cwiczac klate treningiem wyciskanie plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu czy [...]

płeć:Mężczyzna wiek:16 wzrost: 186 cm waga: 110 kg cel:90 kg Witam,chciałbym się zapytać o odpowiedni dobór kalorii i makro dla mnie. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,dwa razy w tygodniu mam kick boxing(mordercze treningi wytrzymałościowe) i 2 wf-y, które ograniczają się do lekkiej rozgrzewki,pompek i gier zespołowych typu siatkówka czy [...]

Witam! no więc trzymam się diety już długooo, nie raz już mi się przejadła, urozmaicałem oczywiście, no więc w tygodniu chodzę na siłownię, weekend odpoczynek i zastanawiałem się żeby jeść całkiem inaczej niż w tygodniu,no nie wiem, jakiś makaron z tuńczykiem , może macie jakieś wam dobrze znane przepisy co Wam smakuje, wiem dział KUCHNIA SFD, ale [...]

Cześć, potrzebuje jakiś suplementów regeneracyjnych. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem na mase + trenuje kolarstwo kilka razy w tygodniu, dodatkowo zdarzy się pograć w piłke itp. Dieta: 1.100g płatków kukurydzianych 2.3 jajka + 4 kromki chleba 3.100g piersi + 100g ryżu/makaronu 4.100g piersi + 100g ryżu/makaronu 5.obiad najczęściej schabowy + [...]

Witam. Pytanie jak wyżej. 1.Białka dostarczam w ilości 1,6 g na kg masy. 2.ektomorfik 3.zdrowa dieta 4.trening 4 razy w tygodniu po 30 minut 5.mam unormowane nadciśnienie. 6.moje ciężary nie przekraczają 50 kg 7.genetyka...... nie wiem 8.suplementy i odżywki ........ dojdzie min. MZB, izolat. 9.zero sterydów 10.aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut [...]

[...] + skos dodatni. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 82 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 57 (?) Obwód ramienia: 35.5/6 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu + 2x w tygodniu WF (głównie bieganie). Chciałbym osiągnąć większą siłę i masę mięśniową

Mam UNIVERSAL Shock+ Storm (1860g) w tym tygodniu chciałbym rozpocząć cykl 6 tygodniowy na krecie ( treningi 4-5 dni w tygodniu). Zastanawiam się czy nie przesunąc cyklu i czy to ma sens, bo 20 września czyli na tydzien po zakonczeniu cyklu wyjeżdżam na urlop 2 tygodniowy, gdzie nie będę w stanie utrzymać płynności treningowej. Jak uważacie, czy [...]

[...] Przedramienia cwiczymy dosyc ostro i za to pewnie zostane ochrzaniony :) ale liczy sie to jak na mnie to dziala a wczesniejszy trening masowy z cwiczona partia miesni raz w tygodniu dzialal gorzej! Sobota -A Pon - B Sr - A Czw - B Wiem ze malo odpoczynku itp. za co zostane pewnie zjechany ze przy takim stazu taki trening ale naprawde czuje sie o [...]

[...] to 2x 80 kg jest to dosyć irytujące no ale co zrobić ? założyć temat i prosić o rade ! Do rzeczy Słyszałem , że najlepszym sposobem jest robienie lekkich treningów 2x w tygodniu (chodzę 3 razy tygodniowo) ale też obiło mi się o uszy robienie 2 ćwiczeń przed każdym treningiem w tygodniu . No nic nie będe cudować i zdam się na was Z góry [...]

[...] od jakiegoś czasu zastanawiam sie nad jakąs odżywką. Mam 187cm wzrostu, 82 kg, ćwiczę 3 lata. jak na trzy lata wydaje mi sie, że wyglądam dosyć dobrze. Ćwiczę pięć dni w tygodniu, każdą partię ciała ćwiczę raz w tygodniu. Głównie zależy mi na rzeźbie. nie biorę żadnych odżywek i nie mam żadnej diety, mimo tego postępy są... jaką odżywkę [...]

[...] bardzo mało waże, chciałbym to zmienić Wzrost: 173cm Waga: 60kg Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy ale bez żadnych skutków w przyroście masy, gram też w piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Jakie polecacie mi suplementy abym przez zimę nabrał masy. Na suplementy mogę wydać do 200 zł Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni? Pozdrawiam i dziękuję za [...]

witam chce zgubic tluszcz na brzuchu, a jednoczesnie chcialbym nietracic masy miesniowej i rosnac dalej. dieta na 0. Trening silowy 3 razy w tygodniu + 6weidera, + bieganie 2 razy w tygodniu. Czy jest to dobre rozwiazanie czy znacie lepsze ? No wlasnie chodzi mi o bieganie- ile czasu mam poswiecac na bieg, zeby nie zezarlo mi miesni :) ? slyszalem [...]

[...] brak Stan zdrowia: Byłem kilka dni temu u lekarza, wszystko w normie, prócz znacznie podwyższonego CHOLESTEROLU ! Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xw tygodniu, poza dniami treningowymi bieganie po 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: (może jakiś spalacz ??) [...]

[...] przerwa No to by było na tyle co do treningu a teraz parę słów o mnie ; Wiek: 18lat Waga: ok.73kg wzrost: 180cm staż treningowy: ok 8-9 miesięcy *wcześniej ćwiczyłem 4-5x w tygodniu osobno duże partie jedynie razem co robiłem to antagonistycznie biceps i triceps i w miarę wszystko szło dobrze , 0 przetrenowania Dieta: staram sie jak tylko mogę [...]

[...] siebie. W okresie takim treningowym jednodniowe przerwy są wymagane/dozwolone czy trzeba jechać cały czas, żeby naprawdę powiedzieć sobie "nie opier.... się ". Ile razy w tygodniu maksymalnie można ćwiczyć jedną partię mięśni? 3. Biorąc jako suplement podczas ćwiczeń Staki kreatynowe osiągnie się również przy tym masę? Pytam o to, bo np. chcąc [...]